흰소를 타고's CanSurvive Exercise

에... 오랜만에 글을 올리네요 ^^;; 
 

연령	1등급	2등급	3등급	4등급	5등급
19-24	4.00 이하	5.00~12.00	13.00~30.00	31.00~61.00	62.00 이상
25-29	5.00 이하	6.00~11.00	12.00~24.00	25.00~54.00	55.00 이상
30-34	4.00 이하	5.00~9.00	10.00~21.00	22.00~46.00	47.00 이상
35-39	3.00 이하	4.00~7.00	8.00~19.00	20.00~40.00	41.00 이상
40-44	3.00 이하	4.00~6.00	7.00~16.00	17.00~34.00	35.00 이상
45-49	3.00 이하	4.00~6.00	7.00~13.00	14.00~25.00	26.00 이상
50-54	2.00 이하	3.00~4.00	5.00~9.00	10.00~19.00	20.00 이상

9초동안 서있던 것은 20-30대 초반의 연령대에서는 '양'에 해당되는 수준이고 30대 중반 이후의 연령대에서는 '미' 즉 보통수준의 평형성인 것으로 평가됩니다.

악력의 경우 근력의 수준을 알아보기 위해 측정을 하는데 김준의 경우 39.3kg이 나왔습니다.

 

남자 악력 평가표
연령                      등급	수	우	미	양	가
20대	55.1이상	49.1-55.0	43.1-49.0	36.1-43.0	36.0이하
30대	55.1이상	49.1-55.0	43.1-49.0	36.1-43.0	36.0이하
40대	51.1이상	45.1-51.0	39.1-45.0	32.1-39.0	32.0이하
50대 이상	48.1이상	42.6-48.0	35.6-42.5	29.1-35.5	29.0이하

이정도의 악력은 20-30대에서는 '양' 즉 나쁜수준의 근력이고 40대 이상에서 보통수준의 근력입니다.

마지막으로 민첩성을 측정하는 '사이드스텝'의 경우 전체적으로 많이 했는데 김준의 경우 41개를 했다고 합니다. 이 41개는

남자 사이드스텝 평가표
연령                      등급	수	우	미	양	가
20대 미만	46이상	42-45	38-41	34-37	33이하
20대	45이상	42-44	38-41	32-37	31이하
30대	45이상	41-44	37-40	32-36	31이하
40대	41이상	38-40	35-37	31-34	30이하
50대 이상	35이상	33-34	30-32	26-29	25이하

다른 체력에 비해서는 높게 나왔네요. 4-50대에서도 '수' 매우 좋음에 해당되는 민첩성입니다.

방송에 나왔던 것을 토대로 몇가지 체력요소에 대해 보았는데 사실 평형성이나 유연성 민첩성과 같은 것들 뿐 아니라 윗몸일으키기(복부근지구력), 팔굽혀펴기(상체근지구력) 등과 같은 체력들은 기준치만 알고 있으면 자신의 체력이 어느정도인지 쉽게 알 수 있습니다.


악력의 경우 측정기구가 있어야 하니 쉽지 않겠지만 다른 것들은 크게 관련이 없으니 한번쯤 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 자신이 '어느 연령대'에서 '보통수준'인지 알아보는 것도 재미있지 않을까요?

보통 '수 우 미 양 가' 의 분포는 각각 10, 22, 36, 22, 10%로 분류되어있습니다. 그러니까 '수'로 평가되면 동일연령대에서 약 상위 10%이내의 체력을 갖고 있다고 보면 될 것 같습니다. 그리고 그것은 '매우좋음'이라 평가됩니다.
그리고 우는 좋음, 미는 보통, 양은 나쁨 가는 매우 나쁨입니다.
최소한 미는 되어야 '보통'은 된다고 우길 수 있겠죠?

이렇게 마음을 먹었다면 한번 해보세요


 제 책이 나왔습니다. -피트니스가 내 몸을 망친다.