[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과 없는 운동들
위 글이 많은 분들에게 읽혀지면서 원래는 '효과 없는 운동 -> 효과적인 운동' 으로 계획했던 것이 조금 뒤로 밀려졌습니다. 할까 말까 생각해 보았지만 일단 생각한 대로 진행하려고 합니다. 혹시, 저번은 글을 읽고 반론이 있으셨던 분들은 저 글에 추가로 달아놓은 글과 [스포츠의학&재활] - 지적에 대한 반론 -초보자에게 효과없는 운동 (비하인드 넥 랫풀다운) 를 읽어 주시기 바랍니다.
아래 이미지와 내용은 WebMD를 참조하였습니다.
http://www.webmd.com/fitness-exercise/slideshow-7-most-effective-exercises
http://www.webmd.com/fitness-exercise/slideshow-7-most-effective-exercises
지금 하시는 운동이 제대로 효과를 발휘하나요?
당신이 집이나 스포츠센터 어디에서 운동을 하든 만족할만한 결과를 가져다 줄 7가지 운동이 있습니다.
No.1 걷기 식상하시다구요? 그만큼 중요한 거죠!
걷기는 언제, 어디서든 한 켤레의 운동화만 있다면 아무런 장비도 필요없이 할 수 있는 운동입니다. 점차 자신의 걷는 시간과 속도를 늘려가세요...
No.2 인터벌 트레이닝 편안한 정도에서 빈둥 거리지 마세요
편안한 강도에서 머무르지 말고 다양한 운동 강도를 적용시켜 보세요
트레드밀 위에서 중간에 1~2분 정도 평소보다 강한 속도로 뛰어 보시는건 어떤가요?
No.3 스쿼트 우락부락한 사람 또는 남자나 할 운동 같으신가요? (화살표를 옆으로 넘겨 주세요)
No.4 런지 근력운동의 종합 선물세트
No. 5 푸쉬 업 나는 이거 못해... 하고 포기하고 계신가요?
No. 6 크런치 탄탄한 복부가 부러우세요?
No. 7 벤트 오버 로우 등이 빠졌잖아!!! 기다리세요~
근력운동은 대부분 복합관절 운동이라하여 한 부위의 근력강화가 아니라 일상생활이나 근육량의 유지에 많은 효과가 있는 운동들로 구성되어 있습니다. 또한, 자세유지를 위해 신체 안정화를 도모할 수 있는 운동이기도 합니다. 각각의 동작은 위에 언급되어 있는 바와 같이 WebMD의 구성을 따랐습니다.
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