답부터 말하자면 X 입니다.
블로그를 하면서 '운동'이라는 주제로 블로깅을 하시는 분들의 글을 보면 이런 오해를 가라앉히기 위해 많은 글을 써오셨는데 저도 여기에 하나 보태보려 합니다.
사실 정확하게는 지방의 연소 보다는 에너지 소모가 더 맞는 제목이 되겠네요
1. 운동 후 초과산소섭취량(EPOC)
www-rohan.sdsu.edu/.../Oxygenconsumption.htm
용어가 생소한 분들을 위해 설명을 하자면 빨강색으로 표시된 부분이 산소섭취량을 나타낸 것입니다. 산소섭취량은 에너지소모와 같은 말이라 할 수 있지요. 그런데, 운동이 끝나는 순간 산소섭취량이 급격히 감소하기는 하지만 상당한 시간동안 상승된 상태로 남아있습니다. 즉, 운동 후에도 지속적으로 에너지 소모는 일어나게 된다는 것이죠
이러한 현상이 나타나게 되는 이유는
- 운동 중 사용된 CrP의 재합성
- 대사적 부산물인 젖산의 대사과정
- 운동 초기에 사용된 산소부채
- 상승된 체온의 회복
등의 이유로 발생이 되게 됩니다. 이런 운동 후 초과산소섭취량은 보통 운동 후 1시간 가량(길게는 3~24시간) 나타나게 되는데 이 기간에 사용되는 에너지원은 일반적으로 지방이라 알려져 있습니다. 그래서, 지방 연소에 최적이라는 중등도 운동강도 뿐만 아니라 좀 더 고강도의 운동도 지방의 연소에 효과를 나타내게 됩니다. 물론, 고강도의 운동은 운동 중에도 지방을 연료로 사용합니다. 단지 그 비율이 비교적 낮다 뿐이지
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2. 얼마나 소모되는가
간단히 말씀드리면 운동 강도와 기간에 따라 차이는 있지만 운동 중 사용된 에너지의 6~15%정도가 소모된다고 합니다. 음... 적다구요? 네... 적습니다. 가장 최근의 논문에서 정리문구로 이런 말을 적어 놓았는데 체중 감량을 위한 운동에서 EPOC보다는 본운동에 충실 할 것을 강조하고 있습니다. 무시할 정도는 아니지만 적정 운동 강도에서 운동하는 것에 좀 더 중점을 두는 것이 맞겠죠. 강한 강도의 운동이 아니라면 큰 효과를 나타내지 않는다는 것이 그 이유인데 반대로는 강한 운동강도는 EPOC를 통한 지방감량 효과를 볼 수 있기도 합니다. 네 실제로도 매우 강한 운동을 짧게 한 경우라도 운동 후 초과산소섭취량은 상당히 오랜 기간동안 지속됩니다.
3. 그럼 웨이트 트레이닝은?
그리고, 유산소운동과 함께 웨이트 트레이닝을 하는 경우 좀 더 높은 수준으로 운동 후 초과산소 섭취량이 유지된다고 합니다.
4. 뭐가 이리 복잡해!!
이런거 저런거 따지기 복잡하시죠?
- 운동 중 뿐만 아니라 운동 후에도 지방은 타고 있다는 것
- 가장 중요한 것은 시간이 없어 운동을 '안' 하기 보다는 조금이라도 하시라는 것. 그래도 효과를 볼 수 있으니까요
- 그러나, 되도록이면 적정 운동강도에서 하시는 것이 좋다는 것
- 웨이트 트레이닝은 체지방 감량에 효과가 없지 않다는 것
- 가장 중요한 것은 시간이 없어 운동을 '안' 하기 보다는 조금이라도 하시라는 것. 그래도 효과를 볼 수 있으니까요
- 그러나, 되도록이면 적정 운동강도에서 하시는 것이 좋다는 것
- 웨이트 트레이닝은 체지방 감량에 효과가 없지 않다는 것
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