어떻게 탄탄한 복부를 만들 수 있는지 궁금하신가요?
No. 1 당신의 자세를 곧게 하세요
수그린 자세를 하고 있거나 배를 내밀고 있다면 서있는 동안더 낳은 자세를 위해 당신의 귀를 어개에, 어깨는 골반에, 골반은 무릎에 무릎은 발목에 정렬이 되도록 하세요 어깨는 옷걸이에 걸린 셔츠가 그렇듯 양 옆으로 펴져 앞을 보게 하세요. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 그 자세를 당신의 발 아래 작은 공이 있더라도 유지할 수 있어야 합니다.
No. 2 전신을 이용한 운동을 하세요
당신의 복부를 강화시키기 위해 다른 근육들을 무시하고 지나치면 안됩니다. 당신의 코어머슬에는 엉덩이와 허리의 근육들도 포함됩니다. 그리고, 더 많은 것을 얻을 수 있게 합니다.
[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과적인 운동 7가지
No. 3 카누 트위스트는 어떨까요?
다리를 벌리고 서서 양손을 강하게 맞잡아 깍지를 끼우도록 합니다. 깍지를 끼운 양 손을 마치 '카누를 타고 노를 젓듯' 좌측으로 숨을 내뿜으며 쓸어내립니다. 양 손과 팔, 어깨와 가슴까지 같이 이동하도록 합니다. 이때 다리는 오른쪽 무릎을 올렸다가 내리고, 왼쪽 무릎을 올리도록 합니다. 선 자세로 돌아와 숨을 들여마시고 오른쪽으로도 똑같이 수행합니다.
No. 4 캣 킥을 해보세요!!
발은 어깨 넓이로 벌리고 팔은 양 쪽으로 쭉 펴도록 합니다. 숨을 내쉬면서 오른 다리를 앞으로 차고 동시에 어깨와 척추를 구부리며 팔을 앞으로 뻗습니다. 여기서 잠깐!! 배꼽은 척추쪽으로 당기고 계셔야 되요~ 숨을 들여마시면서 원래의 자세로 돌아가고 왼쪽도 똑같이 수행합니다.
No. 5 집 업 해보기
발 뒷꿈치를 모으고 서서 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 손은 겹쳐서 어깨높이로 오게 하고 숨을 내뱉으면서 양 손을 아래로 쭉 누르도록 합니다. 이때 발 뒷꿈치를 들어 올립니다. 이 자세를 약 2초간 유지합니다. 숨을 들여마시면서 원래 자세로 돌아옵니다.
No. 6 식단 점검하기
당신은 이런 운동들을 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그렇지만 당신이 기름진 음식을 계속 먹는다면...? 당신의 복부 지방을 정말 빼고 싶다면 무엇을 어떻게 먹는지, 얼마나 움직이는지 생각해 보아야 합니다. 쉽게 말하자면 적게먹고 많이 움직이세요~
No. 7 도구는 단지 옵션일뿐
짐 볼, 탄력밴드와 스포츠센터 등록 같은 것들은 당신의 운동을 더 효과적이 될 수 있게 도울 것입니다. 그렇지만 당신이 좀 더 많이 움직이고, 매일 걷고 좀 더 식사에 신경을 쓴다면 이런 것들이 필요 없을지도 모릅니다.
No. 8 현실적인 목표를 정하세요
당신의 체형은 어느 정도는 유전에 의해 결정됩니다. 아 포기하시라는 말은 아니구요~ 목표를 현실적으로 정하세요 이상적인 몸이 아니라... 비욘세나 이효리의 복부는 동기부여에는 좋을지 몰라도 대부분의 사람들이 그렇게까지 되기를 기대하기는 어렵습니다.
No. 9 천천히 생각하세요
빨리 바뀌는 방법은 없습니다. 만약 빨리 바뀐다면 이것은 빨리 되돌아 온다는 것을 의미할 뿐입니다. 계획은 느리고 꾸준하게 진행되게 그리고 방해와 장애물에 대한 준비를 항상 하셔야 합니다. 탄탄한 복부를 원하신다구요? 그럼 시간과 꾸준한 노력을 들이셔야 합니다.
<추천 - 자가평가 후 자신에게 맞는 운동을 찾아 하세요>
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자
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Subject: 근육은 어떻게 커지는 걸까요??
Tracked from FITNESS WORLD 삭제오늘은 누구나 다 아는 얘기지만 그래도 이제 운동을 시작하는 분들을 위해 근육이 커지는 원리를 최대한 쉽게 풀어보겠습니다. 우리가 근력운동, 웨이트 트레이닝을 하는 것은 근육을 보전~키우기 위함이죠. 자 그런데 이 근육이라는 것이 내가 생각하는대로 그렇게 호락호락 자라는게 아닙니다. 간혹 여성들이 쫄쫄 굶으면서 근육 운동을 하면 하루아침에 아놀드 슈왈츠 제네거가 되지 않을까 걱정하는데요, 그럴 확률은 아마 로또에 당첨될 확률정도 되지 않을까 합니다...
2009/04/03 16:17 -
Subject: 복근운동 알고하자!! 간단하지만 효과만점 복근운동!!
Tracked from FITNESS WORLD 삭제오늘은 복부운동~!! 직업상 하루에 여러곳의 센터를 방문합니다. 센터마다 다르지만, 윗몸일으키기나(싯업), 다이들어올리기(레그레이즈)을 하는분들이 많이 보았습니다. 윗몸일으키기나, 다리들어올리기가 복부운동에 효과적일까요? 제 생각에는 힘을 쓰는만큼, 노력하는 만큼 큰 효과를 보지 못합니다. 복부는 수축과, 이완이 다른근육과 다르게 그렇게 크지않습니다. 90' 정도로 상체를 들어올리는 윗몸일으키기 같은경우는 복부에도 힘이 들어가지만, 골반앞쪽(장요근)..
2009/04/03 17:01 -
Subject: 옆구리살 하복부지방 운동으로 날려버리자!! 지방을 감소할려면??
Tracked from ☆ 강창근 퍼스널트레이너 ☆ 삭제날씨가 따뜻해지면서 다이어트에 관심이 많으시죠?! 복부지방 참~! 빼기 힘든 부위죠!! 오늘은 복부지방에 관하여 복근운동을 소개하겠습니다.옆구리살과, 하복부의 지방줄이기 프로젝트!! 우선 지방이 왜?? 우...
2009/04/03 17:02 -
Subject: 죽는 날짜 계산기 사용 결과
Tracked from 상상여행 삭제영문을 검색하다가 우연찮게 죽는 날짜 계산기라는 것을 찾게 되었다. 이런게 다있나 하고 살펴 보니 입력 사항도 간단하여 호기심에 해보기로 했다. 처음에는 생년월일과 성별 만 입력하고 무슨 뜻인지 모르는 것은 암거나 선택하고 결과를 보았다. 깜짝 놀랬다. 살날이 몇년 남지 않았기 때문이다. 하지 말것을.....후회가 되었다. 무엇이 문제인가 알아봤더니 체지방 수치와 성격 입력이 문제였다. 생년월일, 성별, 성격, 체지방, 흡연 유무를 정확하게 입력한..
2009/04/03 23:23 -
Subject: 일주일만에 탄력있게 해주는 복근 만들기 비결??
Tracked from Daum 지식 삭제그런게 있나요? 아무리한다고 해도 일주일만에 그게 가능한가요? 그냥 뱃살 들어가게 하는건 가능할것 같지만... 궁금한데, 따라하기 어려운가요? 어떻게 하는건지 알려주세요!!
2009/06/04 00:20
