흰소를 타고's CanSurvive Exercise

바로 전 글에서 암환자에게 운동을 함으로써 얻을 수 있는 잇점에 대해 기술하였는데 암환자라고 해서 아무나 그리고 아무렇게나 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 특별히 질환이 없는 사람의 경우에도 운동을 할때 주의사항과 가려서 해야 할 것들이 있는데 이것은 암환자에게서도 마찬가지라 할 수 있겠습니다. 요번 것도 바로 전의 것과 마찬가지로 ACS의 Physical activity and the cancer patient에 있는 내용입니다.

암 수술이나 치료를 받고 있거나 받은 생존자 또는 환자에서 운동을 할 때 안전하게 수행하기 위해서 알아두고 주의해야 하는 사항들 이라 할 수 있습니다. 아래의 내용들은 그 지침을 번역한 것들 인데... 대체적으로 수술부위와 면역력 약화에 따른 2차 감염에 대한 주의와 암환자에게서 평형성이 낮아지기 때문에 발생하는 낙상과 골절의 위험에 주의를 해야 하는 것 같습니다. 다음에는 좀 더 구체적이고 방법까지 기술된 주의사항을 작성할 예정입니다.  

• }}Do not exercise if you have anemia.                                                                                                                                                             

• 빈혈이 있다면 운동하지 말아야 하고 혈구(적혈구,백혈구) 검사를 해서 운동에 적절한 시간을 전문가에게 물어야 한다는 것이죠

• }If you have low white blood cell counts or if you take medicines that may reduce your ability to fight infection, avoid public gym and other public places until you are back at safe level. Check with your cancer care team about these.                                                                                    

• 만약 백혈구 숫자가 적거나 면역력을 약화시키는 약을 복용한다면 안전한 수준에 도달될 때까지 대중적인 체육관이나 장소들을 피해서 운동을 해야 합니다.

• }Do not exercise if the level of minerals in your blood, such as sodium and potassium, are not normal. This can happen if you have had a lot of vomiting or diarrhea. Ask your doctor about your blood tests. If it is ok with your doctor, drink plenty of fluids.                                                 

• 소듐(나트륨)과 포타슘(칼륨)과 같은 혈액 무기질 수준이 비정상 이라면 운동을 하지 않아야 한다. 이런 경우 운동을 하게 되면 구역감이나 구토가 있을 수 있으니 혈액검사 결과를 의사에게 묻고 괜찮다고 하면 운동에 참여하라는 것이죠

•  If you are very tired and don’t feel up to exercising, you can try to do 10minutes of stretching exercises every day.                                          
  피곤하거나 운동할 만한 기분이 나지 않으면 10분여간의 스트레칭을 매일 하라 - 최소한의 운동은 쉬지 않되 무리하지 말라는 것이죠  
Avoid uneven surfaces or any weight-bearing exercises that could cause a fall and injury                                                                                
바로 전 글에서 언급했듯이 화학요법으로 치료를 받는 경우에 평형성에 불편감이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 고르지 않은 바닥이나 낙상의 위험이 있는 곳에서의 체중지지 운동은 피해야 합니다.
}Do not use heavy weights or do exercise that puts to much stress on the bones if you have osteoporosis, cancer that has spread to the bone, arthritis, nerve damage, poor vision, poor balance, or weakness. You may be more likely to injure yourself or break bones.
만약 골다공증이 있거나 뼈와 관절에 암이 퍼졌거나 신경손상, 시각에 문제가 있거나 낮은 평형성(균형능력), 신체적 허약함이 있는 경우골절의 위험이 높기 때문에 뼈에 많은 스트레스가 가해지는 운동이나 높은 중량을 사용하지 말아야 합니다.
}If you have numbness in your feet or problems with balance, you are at higher risk for falls. You might do better with a stationary reclining bicycle, for example, than a treadmill.
만약 발의 감각이 없거나 이상이 있을때 도는 균형을 유지하기 어려울 때 낙상의 위험이 높아지기 때문에 이럴 때에는 트레드밀(런닝머신)보다 고정식 자전거와 같은 운동이 더 적당할 수 있습니다.
}Watch for swollen ankles, unexplained weight gain, or shortness of breath while at rest or with a small amount of exertion. Let your doctor know if you have any of these problems.
발목이 붓거나 이유없이 체중이 증가하거나 조금만 움직여도 호흡이 가빠온다면 이런 증상들을 의사에게 알려야 합니다.
}Watch for bleeding if you are taking blood thinners. Avoid any activity that raises your risk for falls or injury. If you notice swelling, pain, dizziness, or blurred vision, call your doctor right away.
혈액희석제를 복용하는 경우 낙상의 위험이 큰 활동은 피하고 만약 부종, 통증, 어지럼증, 번져보이는 것 등의 증상이 생기면 의사에게 찾아가야 한다.
To avoid irritation, don't expose skin that has had radiation to the chlorine in swimming pools
수영장과 같은 곳에서 피부에 염소가 노출되지 않도록 주의하고 피부에 자극이 되는 것을 피한다.
Do not exercise if you have unrelieved pain, nausea/vomiting, or any other symptom that causes you concern. Call your doctor.
지속적인 통증, 구역감을 비롯한 모든 증상들이 있을 때는 운동을 하지 않고 의사에게 의뢰해야 합니다.
}Do not exercise above a moderate level of exertion without talking with your doctor. Remember, moderate exertion is about as much effort as a brisk walk.
특별한 의사의 지침없이는 중정도 강도 수준 이상의 운동을 하지 않습니다. 여기서 중정도 수준의 운동강도는 빠르게 걷는 것을 초과하지 않는 정도입니다.
If you still have a catheter, avoid water and other exposures that may cause infections. Also, avoid resistance training that uses muscles in the area of the catheter to avoid dislodging it. Talk with your cancer team about what is safe for you.
만약 현재 삽관되어 있는 상태(카테터)라면 수중운동과 감염에 노출될 수 있는 운동을 피하고 삽관(카테터)되어 있는 부위 근육을 사용하는 저항 운동(근력운동)은 피해야 합니다.